[...] najwyższy czas poznać prawdę o soi! Perfekcyjne właściwości soja jest białkiem roślinnym, reguła mówi ze białko roślinę nie jest pełno wartościowe, nie posiada wszystkich aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni i innych procesów w organizmie. Lecz soja nie jest zwyczajnym białkiem roślinnym, ponieważ soja posiada wszystkie niezbędne [...]
[...] ze masz pojecie w tym temacie narazie zaczynam 4 tydzien... i czuje lepszą regeneracje, siłe, cos tam zaczyna powoli lepiej wyglądać... chociaz to jeszcze nie to nie wiem czy walnac wiecej aerobow ? z 4-5 razy w tyg po 40 min ? czy pozostac przy 4x 20-30 min (po treningu siłowym oczywiscie) Zmieniony przez - kojot23 w dniu 2008-03-22 23:24:59
[...] 1. Uginanie ramion, dotknięcie brodą do podłogi, wyprost ramion. 2. Przejście do leżenia na brzuchu, a następnie do klęku i do siadu na piętach. 3. Uniesienie w przód lewej ręki i w tył prawej nogi, wykonać 5 s i zmiana. UWAGA: Ćwiczyć należy przynajmniej 30 min. w ciągu dnia, zaczynając od kilku powtórzeń KAŻDEGO dnia. Może ci się przyda
[...] 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic Triceps 3 cwiczenia 10 seri I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6 II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 super seria III wyciskanie hantla zza głowy oburąćż 10/8/6 Przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy cwiczeniami 3-4 min
Dzisiaj było trenowane Cardio 30 min Siłowy 1.Hip Thrust 130x6 2.wyciskanie na suwnicy wysoko/szeroko 200x16 3.uginanie stojąc 11sztabkax12 4.wznosy bokiem hantlami 14x12 5.przyciaganie do brody 25x20 6.wyciskanie sztangi nad głowę 80x9 7.allachy 8.wznosy kolan 9.skosy Regres ciężaru kosztem opuszczania do 3 , ale trening na mega pompie i [...]
[...] rozgrzewce leje się ze mnie strasznie. Polecam. Co do betalaniny nie czuję jakieś mega poprawy, ale jest napewno lepiej z niż bez. Bo mam porównanie. Natomiast co do witamin (dziennie : 1tab mulitpacka, 2/4caps. omega, 4tabs rutinoscorbinu i 1caps czosnku) To biorę tego tyle bo ogólnie ostatnio mam słabszą odporność. A czy to coś daje ? [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]
[...] Nigdy do tej pory nie byłam na takich zajęciach - jakoś nie byłam do nich przekonana, a tu okazuje się, że można sobie na nich nieźle dać w kość :) Wytrzymałam całe 60 min. jazdy na rowerku i to nie oszczędzałam się pod kątem obciążenia. Jestem z siebie dumna! Choć pupa boli okropnie, hehe :) Przed zajęciami wypiłam BETA ENERGY i trening [...]
[...] 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) [...]
[...] pojęcia ile metrów przeszłam, ale na moje oko było więcej niż 20;-D przy 20kg było już ciężko dla rąk...ciężary zaczynały się wyślizgiwać AERO: marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h MICHA CZYSTA:-) Wszystkie warzywa wliczone :-) WW obcięte o 25g; tłuszcze jeszcze na starym poziomie z powodu iż wiadomość o obcinaniu [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening areobowy- 3x400kcal=1200 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2142:7=306 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Dużo aerobów obecnie (bo treningi kickboxingu 3x w tygodniu po 1,5h, do tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę [...]
[...] regeneracje.Praktyvcznie mimo duzych obciazen i nie za dlugich przerw miedzy seriami nie odczuwalem zemczenia.W medycynie Anapolon jest używany do leczenia niskiej produkcji czerwonych krwinek,tego powodu wzmaga transport tlenu do mięśni,co naprawde idzie odczuc. Btw.Jakbym mial teraz brac Anapolon to 4 tyg po min.5 tabsow.
1. zacznij od 30 min. 3 razy w tyg. i zwiekszaj 35, 40, 45..az do 60 powiedzmy 2. skonczysz jedna, robisz 2 tyg. przerwy i znow od nowa po co ją robisz w ogole? nie neguje tego, ze robisz, pytam tylko o cel. 3. nie
[...] nudnosci to w kazdym kolejnym dniu zwiekszamy dawke o 5 g w kazdej porcji. Zwiekszamy ilosci porcji codziennie, az do dnia w którym uzyskuje sie maksimum korzysci przy minimum niepozadanych skutków. Po okresleniu progu najbardziej skutecznej dawki utalona stosujemy przez pelny cykl stosowania NitroBolonu. Zalecane pory stosowania: w dni [...]
[...] na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min przed treningiem
Śnieżynka 2012
